忙しい日々の中で、お風呂はリラックスする貴重な時間です。
しかし、ゆっくり浸かる時間が取れない方も多いのではないでしょうか。
実際、6割以上の人が20分以内で入浴を終えているというデータもあります。
ここでは、忙しい方にでろリラックス効果期待できる、おすすめの時短入浴法をご紹介します。
お湯の温度と時間を工夫する
短時間の入浴でまず大切なのは、お湯の温度と浸かる時間です。
効率よく体を温めたいときは、40℃前後のお湯で10分程度の全身浴が基本です。この温度は副交感神経を優位にしてリラックスしやすく、血流も促してくれるため、短時間でも疲労回復につながります。逆に42℃以上の熱いお湯は体を刺激してしまい、リラックスには向きません。
また、短時間で温まりたいときには「3-3-3入浴法」もおすすめです。これは肩まで3分浸かる→3分洗う→3分浸かる、を繰り返す方法で、合計9分程度でも体の芯まで温まります。時間がない場合でも、しっかり温めることができます。
どうしても湯船に入れない日には、シャワーで首や肩、腰に熱めのお湯を当てると効果的です。肩こりの部位に2?3分集中的にお湯を当てると、温熱効果で筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
香りやアイテムでリラックス効果を高める
次に、短時間でも癒しの効果を高めるには入浴剤の活用がおすすめです。
炭酸ガス系の入浴剤は血行を促進する作用があり、普通のお湯より短時間で温まりやすくなります。時間が限られている方ほど、この効果を活かすと良いでしょう。
また、アロマ系の入浴剤を使うと香りで気分が切り替わり、短時間でもリフレッシュできます。ラベンダーならリラックス、柑橘系なら気分転換、ユーカリやミントなら頭をすっきりさせる効果が期待できます。
さらに、浴室の雰囲気を整えるのもポイントです。少し暗めの照明にしたり、好きな音楽を流すだけでも、短い時間でも特別な空間になります。照明や音楽は心理面への効果が大きく、慌ただしい一日の疲れを癒してくれるでしょう。
短時間でも満足感を高める工夫
短時間で入浴時間を有意義にするには、過ごし方にも工夫をしてみましょう。
入浴中に深呼吸を意識するとリラックス度が上がります。お湯に浸かりながらゆっくり息を吐いて吸うだけで、全身の力が抜けてリラックス度が高まります。湯気で鼻や喉が潤う効果もあり、安眠にもつながります。
また、湯船の中で簡単なストレッチを取り入れるのもおすすめです。肩を大きく回したり、足首を回すだけでも血流が良くなり、体のこわばりがほぐれます。短時間でも効率よく体をリセットできるでしょう。
まとめ
短時間の入浴でも、40℃前後の全身浴、炭酸やアロマ入浴剤の活用などで入浴を充実させることができます。
特に重要なのは、全身浴で効率的に身体を温めること、入浴剤で温熱効果を高めること、そして深呼吸で心身を整えることです。
わずかな時間でもこれらの時短テクニックを活用することで、十分な疲労回復とリラックス効果を得ることができるでしょう。
